Тибетская гимнастика в постели упражнения

Ежедневное выполнение тибетской гимнастики в постели поможет укрепить здоровье и отрегулировать работу гормональной системы. Она не имеет противопоказаний, так же как и утренняя гимнастика лежа, начать заниматься ею можно в любом возрасте. Однако воздержаться от выполнения этого комплекса упражнений желательно тем, кто злоупотребляет алкоголем, курит или принимает наркотические вещества. Упражнения следует делать на жесткой постели либо на гимнастическом коврике сразу после пробуждения (идеальное время – до 6 утра).

Тибетская гимнастика в постели упражнения

Упражнение 1 Исходное положение (И. П.) − лежа на спине. Ладони прижмите к ушам таким образом, чтобы большие пальцы оказались за ушными раковинами. Это упражнение позволит насытить сосуды мозга кислородом. Затем сделайте 30 поступательных движений вверх-вниз, как бы выполняя массаж. Эффект от регулярного выполнения упражнения: усиление циркуляции крови в области висков, расслабление мышц лица, предотвращение появления ранних морщин.

Упражнение 2 Не меняя положения тела, положите ладонь правой руки на лоб (мизинец располагается параллельно линии бровей), левую – поверх нее и начните двигаться по лобной части головы справа-налево. Сделайте 20 возвратно-поступательных движений. Эффект от регулярного выполнения упражнения: улучшение циркуляции крови в сосудах головного мозга, избавление от головокружения и головной боли.


Упражнение 3 Согнув большие пальцы рук, их тыльной стороной осторожно помассируйте глазные яблоки (15 круговых движений). Эффект от регулярного выполнения упражнения: профилактика глазных заболеваний, улучшение зрения, нормализация работы нервной системы.

Упражнение 4 Положите правую ладонь на оголенный живот, левую поверх нее. Массаж живота поможет разбудить кишечник. Выполните 30 круговых движений по часовой стрелке, немного поворачивая ладонь. Эффект от регулярного выполнения упражнения: регуляция работы внутренних органов и особенно органов пищеварительного тракта, укрепление мышц пресса, улучшение кровообращения.

Упражнение 5 Лежа на спине, сильно втяните живот, задержитесь на 2-3 секунды, затем, наоборот, надуйте его. Эффект от регулярного выполнения упражнения: облегчение состояния при болезнях желудочно-кишечного тракта и печени, улучшение циркуляции лимфы по сосудам, похудение.

Упражнение 6 Лежа на спине, резко согните правую ногу в колене и притяните ее к груди, стараясь ударить пяткой по ягодице. Затем резко выпрямите ногу и вернитесь в И. П. Выполните упражнение левой ногой. Эффект от регулярного выполнения упражнения: массаж не только внутренних органов, но и желез внутренней секреции (надпочечников, поджелудочной железы, половых желез). Уменьшение процента жира в организме.




Упражнение 7 Сидя на полу или на постели, левую ногу положите на правую, помассируйте стопу, особое внимание уделяя ее выемке. Затем помассируйте левую ступню. Если стопы слишком сухие, можно смазать их оливковым маслом или жирным кремом. На стопе находится более 70 000 нервных окончаний. Эффект от регулярного выполнения упражнения: облегчение состояния при воспалении суставов, нормализация работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнение 8 Сидя на гимнастическом коврике или постели, положите на затылок руки, сложенные в замок, и сделайте 10 массажных движений затылка. Эффект от регулярного выполнения упражнения: улучшение кровообращения в сосудах головного мозга и перемещения спинномозговой жидкости, снятие напряжения с мышц шеи.

Упражнение 9 Сидя на кровати, закройте ладонями уши так, чтобы пальцы рук оказались на уровне затылка. Подушечками пальцев «побарабаньте» по затылку. Эффект от регулярного выполнения упражнения: купирование головных болей, устранение шума в ушах, профилактика глухоты.

Для выполнения всего комплекса тибетских упражнений в постели необходимо потратить совсем немного времени, однако польза для организма – колоссальная! По заверениям тех, кто практикует ее не первый год, хронические заболевания уходят уже через полгода ежедневных тренировок, а настроение значительно улучшается уже после первого занятия.


 

29.11.2019
Просмотров (29)


Зарегистрированный
Анонимно