Каково же должно быть питание в натуральном бодибилдинге? Во-первых, в нем должна быть высока доля белковосодержащих продуктов: яиц, мяса, рыбы и птицы, молока, творога и прочих кисломолочных продуктов, не стоит забывать и про растительные белки, они хоть хуже усваиваются, беднее по своему составу, но наш организм требует разнообразия. Под натуральным бодибилдингом понимаются занятия спортом без применения каких-либо химических средств, неважно на что направленных;
- увеличение мышечной массы,
- увеличение скорости восстановления или еще чего-либо.
До сих пор нет единого мнения, считать ли натуральной формой набора массы прием таких продуктов как;
- протеины,
- аминокислоты,
- гейнеры и профессиональные витаминные комплексы.
Или рассматривать спортсменов, их употребляющих «химиками». Спортивная публика по этому вопросу разделилась примерно поровну. Что же касается обычных витаминов, пищевых добавок с незаменимыми микроэлементами, то их относят к «натуральному» питанию. В любом случае нас интересует наиболее жесткий вариант натурального бодибилдинга, когда спортсмен ничего кроме обычных продуктов питания не употребляет.
Питание в натуральном бодибилдинге
Белок
Причем важно распределить продукты питания таким образом, чтобы максимальное поступление белка в кровь совпадала со временем максимальной в нем потребности. Во время тренировки, и сразу после нее — для закрытия белкового окна. Никакой другой вид спорта, не требует такого количества белка, как бодибилдинг. Минимальное необходимое количества белка оценивается в 1,5-2 грамма в день на каждый килограмм тела. Причем норму потребления белка в не тренировочный день снижать нельзя. Так как именно в это время восстанавливается мышечная ткань и происходит ее рост.
Углеводы
Не стоит забывать и про углеводы, этот источник энергии для нашего организма. Их потребление должно быть соразмерно уровню физической нагрузки, и даже опережать его, если целью тренировок является наращивание мышечной массы. Но предпочтение нужно отдавать длинным углеводам, содержащимся в овощах, кашах, и игнорировать сладкое:
- сахар,
- мучнистые продукты,
- конфеты и прочее.
Все эти продукты могут послужить причиной набора жировой массы, что бодибилдеру совершенно ни к чему. Потребность в витаминах и микроэлементах, столь важных для восстановления мышц после интенсивной тренировки, покрывается за счет каш:
- гречневой,
- геркулесовой,
- перловой и т.д.
Не стоит забывать и про жиры — важные участники гормонального баланса. Тем не менее, общее их количество не должно превышать 5-15%, в зависимости от типа телосложения.
Больше историй
История бодибилдинга
Экипировка бодибилдера пояс, перчатки и ремни
Для новичка в бодибилдинге советы