Как начать бегать ТОП-10 правил

Желание совершать пробежки, чтобы похудеть и оздоровиться, похвально. Но начинать нужно правильно, чтобы в итоге не пропала мотивация, и все не закончилось травмой. Вот основные советы, которые помогут вам начать бегать правильно и эффективно

правило 1. Правильная одежда и обувь

Прежде чем начать бегать, нужно правильно подобрать форму. И касается это даже не столько одежды, сколько удобной обуви. Можно надеть любые лосины, футболку и спортивную жилетку, а вот кроссовки следует выбирать с максимальной тщательностью. Существует специальная обувь, предназначенная именно для пробежек. Постарайтесь купить такую модель. Как выбрать кроссовки для бега и как за ними ухаживать?

правило 2. Иметь четкую цель

Вы должны наметить четкую цель: пробежать 6 кварталов, 8 кругов на стадионе или 5 автобусных остановок. Имея конечную цель, проще прилагать усилия, чтобы ее достичь. Мотивация – великая сила.

правило 3. Тренировочный план

Важно на начальном этапе сразу составить тренировочный план. И при этом нужно учитывать свой уровень подготовки. Не переоцените себя, это чревато последствиями. Если вы сразу же навредите своему организму, вряд ли вам захочется бегать еще.ТОП-10 правил для новичков в беге

правило 4. Выбрать медленный темп бега

На начальном этапе следует выбирать медленный темп. Возможно, где-то вам придется перейти на шаг. И в этом нет ничего страшного. Нужно заложить базу за первые 3 месяца. Если дыхание начинает сбиваться, лучше пройтись какое-то время пешком. Вам необходимо увеличивать дистанцию и время забега, а не темп.

правило 5. Находим единомышленников по бегу

Не помешает найти единомышленников. С друзьями начать бегать гораздо интереснее. Кроме того, они будут дополнительно мотивировать вас. Да и безопаснее бегать в компании, чем в одиночку.

правило 6. Бегать 3-4 в неделю

Теперь о количестве тренировок. Оптимальный вариант – 3-4 в неделю. Так у вас будет время на восстановление.

правило 7. Добавьте тренировки к бегу

Не забывайте и о силовых упражнениях. Таких тренировок должно быть хотя бы две в неделю. Можно сходить на йогу, фитнес или просто в тренажерный зал, отжиматься дома. Так вы улучшите свою беговую форму.

правило 8. Соответствующее питание

Питание должно соответствовать вашим новым здоровым привычкам. Это даст энергию для пробежек и позволит улучшать результаты.

правило 9. Увеличьте потребление воды

После начала пробежек следует значительно увеличить потребление воды. И неважно, хотите вы пить или нет. Это нужно для вашего организма.

правило 10. Постепенный рост дистанций

Прирост дистанций, которые вы будете пробегать, должен происходить постепенно. Каждую неделю наращивайте нагрузку и расстояние на 10 процентов.

Если же вы твердо решили начать бегать, следует подходить к этому мероприятию ответственно. Это нужно для того, чтобы вы быстро не растеряли весь запас, не утратили мотивацию. Очень сложно выдержать нагрузки на первом этапе. Так что от вас потребуется огромная сила воли и желание.

Post Views: 14

Tags: бег