Проблема лишнего веса – вечная проблема многих жителей нашей планеты. И в погоне за стройной фигурой многие часто исключают из своего рациона полезные для организма продукты, в результате чего получают нарушение обмена веществ и другие проблемы со здоровьем. Но, что же выбрать красоту или здоровье? Ответ прост – не жертвуйте здоровьем, оно одно и другого не будет. А красоту можно получить, не принося в жертву свое здоровье, достаточно правильно питаться, чтобы похудеть. Главное для этого знать основные правила снижения веса, о которых я хочу сегодня поговорить.
Как правильно питаться чтобы похудеть 3 правила
1. Меньше соли
Итак, первое правило снижения веса – это правильно относиться к соли. Об этом уже очень много говорили, поэтому ни для кого не секрет, что соль задерживает воду в организме. И это является одной из основных причин лишнего веса. Что значит правильно относиться к соли? Это значит не употреблять ее лишком много. Не солить еду в процессе приготовления, лучше всего солить блюдо в конце приготовления:
- Не подсаливать еду в процессе поедания.
- Ограничить, а лучше исключить все виды консервов, так как соль в консервах главный консервант.
- Ограничить, а лучше исключить все виды колбас и переработанного мяса (буженина, балык, и т.д.). Так как соль в колбасах главный консервант.
- Ограничить, а лучше исключить все виды сыров, так соль в сыре главный консервант.
- Исключить продукты, приготовленные методом засолки (селедка, соленые огурцы, соленые помидоры и т.д.).
И не забывайте, что каждый продукт уже содержит в своем составе соль и этой соли человеку для нормального существования вполне хватает.
2. Не совмещайте быстрые углеводы с растительными и животными жирами
Второе правило снижения веса такое: не совмещать продукты, которые содержат быстрые углеводы с растительными и животными жирами. После поступления углеводов в организм, он выделяет инсулин, который использует углеводы для энергетического материала клеток. А так как быстрые углеводы расщепляются в организме очень быстро, клетки получили запас энергии. Жиры организму в данный момент не нужны и они отправляются в запас, то есть животик, бока, бедра и т.д. В результате чего через некоторое время мы замечаем, что этот запас жиров прилично пополнился.
Но, так же, следует помнить, что исключать из организма углеводы и жиры нельзя. Так как и жиры и углеводы и белки нужны организму для нормального существования. Чтобы полноценно и правильно питаться, оставаться здоровым и при этом сбросить лишние килограммы, необходимо сбалансировать свой рацион правильно. Кушайте все, что вы любите, но не совмещайте продукты, которые между собой не совместимы. Какие продукты относят к быстрым углеводам;
- сладости,
- мучная выпечка из белой муки,
- белый рис,
- отварные овощи, а именно картофель, свёкла, морковь,
- алкоголь.
3. В день выпивать не менее 2 литра воды
Третье правило снижения веса – правильно относитесь к жидкости. Что это значит? Это значит, что ежедневная суточная норма жидкости для каждого человека должна составлять не менее 2 литров. Употребляйте жидкость вместе с едой, вместо еды и после еды и устраивайте для себя почаще разгрузочные дни.
Соблюдая всего лишь эти три правила, вы начнете правильно питаться и уже через короткое время заметите, что вес понемногу уходит.
Больше историй
Можно ли похудеть, если куришь?
Низкокалорийные продукты для похудения список с калориями
Атлетический пояс советы по выбору