Продукты для тренировки, чтобы она прошла эффективно

Питание и физические упражнения идут рука об руку. Одни продукты могут помочь вашим спортивным достижениям, другие — свести все ваши усилия на нет. Это зависит от многих факторов, начиная с питания и заканчивая интенсивностью тренировок. Если вы занимаетесь обычными видами спорта, такими как фитнес, ходьба, медленный бег, то результата особого они не дадут. Интенсивные тренировки способствуют более быстрому увеличению мышц и снижению веса. Также прекрасно помогают и некоторые продукты, которые нужно включать в рацион, чтобы тренировки проходили успешно.

Продукты для тренировки, чтобы она прошла эффективно

Коричневый рис

Содержащиеся в коричневом рисе углеводы дадут вам энергию, а клетчатка позволит дольше испытывать чувство сытости. Во избежание колик употреблять коричневый рис нужно не менее, чем за час до тренировки.

Ананас

Ананас нужно есть после тренировки. Питание после тренировки Содержащийся в нем бромелайн является природным противовоспалительным средством и способствует регенерации мышц.

Йогурт

Простой йогурт — один из лучших источников кальция — минерала, который поможет бороться с жиром. Недополучение кальция вызывает в организме выработку кальцитриола, гормона, который заставляет нас хранить жир. Тогда как удовлетворение ежедневной потребности в кальции помогает нам сжигать жир более эффективно. Как и индейка, йогурт и другие молочные пищевые продукты является источником лейцина, который также помогает бороться с жиром.

Йогурт нужно есть часто. Содержащийся в нем кальций укрепляет кости, предотвращая «стрессовый перелом» (очень распространенная травма). Белки, содержащиеся в йогурте, способствуют более быстрому восстановлению мышечной ткани.

Арахисовое масло или арахис

Как ни странно, арахис борется с весом, замедляет повышение сахара в крови и уменьшает голод. При детальном исследовании было обнаружено, что люди, которые добавили 500 калорий с арахисом к своему рациону в течение 3 недель;

• не испытали почти никакого изменения в массе тела,
• а у 24 процентов уменьшились триглицериды — жиры крови, влияющие на болезни сердца.

Тоже самое касается и арахисового масла. Бутерброд из цельнозернового хлеба и одной столовой ложки арахисового масла, богатого белком и полезными жирами, обеспечит вас энергией на всю тренировку.

Ягоды

Вы, вероятно, знаете, что пищевые волокна — волшебное оружие для потери веса. Оно отлично поддержит вас в течение дня и удержит подальше от холодильника. Но вы можете и не знать, что ягоды — превосходный источник пищевых волокон. Малина — королева волокон 8 грамм на чашку. Ежевика идет рядом с 7.4, а в чернике — 3.5 грамма.

Такие продукты как ягоды и йогурт, идеальный перекус в любое время, потому что они полезны для тренировки. Вы можете даже совмещать их, добавляя ягоды в качестве наполнителя. При этом не важно, свежие ягоды или мороженные. В них все равно будет достаточно много антиоксидантов, которые помогут поддержать здоровье сердца и даже снять болезненные ощущения после тренировок.

Индейка

Её мясо содержит наименьшее количество калорий. Также в ней есть лейциновые аминокислоты, которые играют большую роль в сохранении мышечной массы во время потери веса, поддерживая работу по обмену веществ на полной скорости. Белок также лучше насыщает, чем жир или углеводы – в этом случае вы не будете переедать.

Пшеничные хлопья на завтрак

Предоставляя пищевые волокна и обеспечивая меньше калорий, они помогут вам наесться — и худеть. Женщины, которые ели пшеничные хлопья, на 30 процентов менее вероятно будут набирать вес, чем те, кто ел другие хлопья. Чтобы получать больше энергии на завтрак, выбирайте продукты богатые волокном обезжиренные пшеничные хлопья, потому что они полезны для тренировки.

• Еда и тренировки руководство по здоровому питанию,
• Как питаться до и после тренировки.