Питание после тренировки

Желание сбросить лишний вес у многих заканчивается изнурительными походами в фитнес-клубы и тренажерные залы. Но не каждый знает, что питание после тренировки для похудения так же важно, как и правильный ежедневный рацион и прием пищи до занятий. Соблюдение этого, на первый взгляд, странного правила поможет плавно сбросить лишний вес без нанесения вреда организму. Естественно, не обойтись во время похудения и без правильного режима питания, исключения из рациона «перекусов» и фаст-фуда.

Стоит отметить, что питание после тренировки не должно начинаться ранее, чем через три часа. Иначе можно вернуть все те граммы или килограммы, которые только что, на протяжении пары часов, усердно сбрасывались на тренажерах. Дело в том, что с пищей поступит энергия, которая исключит необходимость расходования собственных жиров. Организм переключится на расходование энергии, полученной от переваривания пищи.

Питание после тренировки

Естественно, что в пищу не должны входить жиры, которые отложатся на бедрах, животе и попе: только углеводы и белок. Эти вещества не будут откладываться «про запас», а пойдут на восстановление мышечной массы и энергии, которая затрачивалась в период тренировки. Углеводы, которые поступают в организм после занятий в спортзале, должны быть легкими:

• Натуральный сок;
• Овощи и фрукты;
• Рис и картофель;
• Белый хлеб и другие мучные изделия;
• Макароны;
• Мед или кондитерские изделия, но в умеренных количествах.

Чтобы углеводы, которые поступили в организм, усвоились, нельзя пить напитки, содержащие кофеин:

• кофе,
• зеленый или черный чай,
• энергетики.

Лучше пить простую воду, можно с газом и натуральный сок.

Также для восстановления мышц и их укрепления, нужно употреблять белок. Можно приготовить еще до тренировки белковый коктейль на основе протеиновой добавки (ее должно быть не более 30 грамм). Но если такого питья нет, можно ограничиться простыми продуктами:

• Мясо птицы;
• Вареный белок куриных яиц или омлет;
• Нежирная рыба или обезжиренный творог.

Много белка содержится также в молоке, кефире, ряженке, однако они могут содержать некоторое количество жира, который блокирует нормальное всасывание белка и углеводов.

Если правильно организовывать питание после тренировки, то буквально через месяц можно добиться положительных результатов. На месте, где раньше вы видели жировые отложения, появятся упругие и красивые мышцы. Продолжая заниматься, можно получить идеальную фигуру и гордиться своим телом. Как питаться до и после тренировки