Еда до и после тренировки

Спорт наверно самый яркий и выразительный в мире. Но, как и в любом другом спорте в бодибилдинге имеются свои специфики. Бодибилдинг, это не только периодические тренировки, бодибилдинг – это, прежде всего иной подход к питанию. Питание, в принципе играет значительную роль в любом спорте, но запомните, только в бодибилдинге оно сравнивается по важности с самими тренировками. Качественная еда до и после тренировки – верный путь к победе!

Хотите накачать нереальную мышечную массу, нужно тренироваться. Но будете вы тренироваться плохо, хорошо, в элитных условиях – все бессмысленно без правильно подобранного питания. Проникнитесь “до глубины костей” идеей правильного питания, живите, спите, дышите ей, только так можно обеспечить качественный рост мускулатуры.

Профессионалы бодибилдинга высчитывают каждый грамм необходимых продуктов и регулярно оценивают свою физическую активность на протяжении дня. Доходит до паранойи, у некоторых культуристов случается паника, если они во время не смогут принять порцию запланированных ингредиентов питания.

Любителю не обязательно так тщательно следить за процессами спортивного питания. Вся диета делится на 2 основных компонента: еда до и после тренировки, плюс, в некоторых случаях питание во время тренировок.

Еда до тренировки

Перед тем, как придти на тренировку нужно обеспечить свой организм всем необходимым, т.е. подготовить его к процессу тренировок. А что ждет нас во время тренировок? Интенсивный расход энергии. Приём углеводов до тренировки позволяют мышцам пополнить запасы гликогена и заряжают организм энергией. Организм сжигает запас энергии довольно быстро, дополнительный гликоген хороший бонус, углеводы рулят!

Все бы хорошо, но переход на полностью углеводную диету до тренировок тоже не принесет должного эффекта. Белки не являются источником энергии, но они играют наверно ещё большую роль, роль подпитки. Расщепляясь, белки наполняют организм всеми необходимыми аминокислотами.

Польза белков до тренировок просто неоценима. Уже буквально спустя минут 10 после тренировок, а иногда и прямо в процессе усиливается синтез протеина в организме. Разве это не то, что нужно?

О да, именно синтез новых мышц нам нужен, важно поддержать аминокислотами его все время процесса. Продукты для тренировки, чтобы она прошла эффективно.

Жиры – зло!

Жирная еда до и после тренировки большая проблема, она сильно замедляют процессы пищеварения, это означает – в организм выбрасывается меньше энергии и аминокислот! Перед тренировками, жиры лучше вообще не употреблять. Есть данные, что можно употреблять не больше 3-10 грамм жиров до тренировки, но лучше воздержаться даже от этого мизера. Поверьте, совсем небольшое количество жиров имеется даже так называемых “полностью обезжиренных продуктах”, оставьте организм в отдыхе на это время.

К тому же жирная пища может вызывать разные проблемы, вроде тяжести в желудке, тошноты и.т.п. Оно вам надо на тренировках?

Такие блюда в свою очередь должны разграничиваться на 2 варианта. Те, которые можно употреблять не позже чем за 2 часа до тренировок;

• овсянка с вареными яичными белками (за час),
• картофельное пюре, с нежирными сортами рыбы на пару (за час).

Если в пищу добавить овощи, например, сделать: суп, уху (из нежирных сортов мяса, индейки) или овощные блюда с кашей и мясом – то они не успеют усвоиться за 1 час. Клетчатка и мясо усваиваются медленнее.

Тут важно, чтобы организм был уже полон энергии, когда вы будете тренироваться. Это 1 разграничение вашем рационе, какой должна быть еда до и после тренировки.

Питье во время тренировки

Можно и настоятельно рекомендуется употреблять прямо на тренировках воду! А ещё лучше ненасыщенный белковый коктейль. Это опять же аминокислоты + вода. Запомните, пить во время занятий нужно регулярно. Малейшие обезвоживание – снижение результативности чуть ли не все 80%! Наверно самым хорошим вариантом будет гейнер в смеси с протеином или протеин разведенный питательным соком с водой. Вода + протеин + углевод = все необходимое.

По идее вы должны компенсировать объем вышедшей через под жидкости, а ещё лучше пить больше. Главное не напиться как бочка и не лопнуть! 1.5-2 литра, будет вполне достаточно

Еда после тренировки

После тренировки организм взывает о помощи. Он получил урон, какая-то часть клеток мышц распалась, потрачено много сил. Ваша задача восполнить урон и как бонус, укрепить чуть больше.

После тренировки будет 1 приём пищи. Питание после тренировки. Сразу же после тренировки стоит получить жидкие, легкоусвояемые углеводы — глюкоза, фруктоза. А это все тот же сок. Подойдет любой сок, в котором содержание глюкозы и фруктозы велико. Можно дополнительно купить глюкозу в таблетках, классная штука и натуральная.

Теперь дальше, поскольку глюкозы усваиваются быстро, нужен такой же быстрый белок. Т.е опять спортивное питание, в виде протеина. Лично я развожу виноградный сок с протеином – выручает отлично. Иногда протеин не усваивается организмом, тогда подойдет набор специальных продуктов:

• белки яиц,
• рыба,
• творог,
• сыр.

Но опять все с минимальной жирностью. Ещё в течении 2-3 часов лучше не употреблять чай, кофе, шоколад, какао и т.д., все продукты, где есть кофеин. Это снизит эффекты глюкозы на нет, а значит, вызовет дополнительный катаболизм (разрушение мышц).

Спортсмену лучше практически полностью отказаться от жирсодержащей еды до и после тренировки. В остальном, еда как до так и после тренировки не имеет ограничений, овощи фрукты, грибы, мясо, бутерброд с маслом и беконом по утру – все в вашем распоряжении.

Питаться придется много, чувство голода – погибель успеха. Кушайте небольшими порциями, каждые 2-3 часа, будет вам успех. На здоровье!

• Каким должно быть питание до и после тренировок, диета,
• Еда и тренировки руководство по здоровому питанию.