28.05.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Тренировки кроссфит

Тренировки кроссфит упражнения

Каждая женщина стремится выглядеть привлекательной и поддерживать себя в форме. Для этого используются тренировки, упражнения и различные спортивные комплексы. Но, далеко не все они эффективны и необходимо найти индивидуальный вид упражнений, чтобы результат был как можно лучше. Именно поэтому мы хотим рассказать о том что такое тренировки кроссфит. Этот вид упражнений подойдет для женщин, которые считают, что гантели весом в 4 кг. и пробежки, недостаточные нагрузки для их тела.

Что такое кроссфит

Кроссфит это система упражнений, которая основана на большой нагрузке на различные группы мышц, а также работу с большим весом. Поэтому если у вас есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с опытным специалистом, а также с тренером, который должен определить для вас личную нагрузку. Если же существенных проблем нет, то кроссфит подойдет вам вполне. Если же нагрузки покажутся покажутся для вас большими, то попробуйте степ аэробику или другие программы фитнесса, и только потом можете приступать к кроссфиту.

Итак, как мы сказали, комплекс сложных упражнений кроссфит, основан на силовом воздействии. Заниматься дома будет затруднительно, так как вам потребуются гантели, большой вес, а также тренажеры на тягу. Если таковых у вас не имеется, то кроссфит для вас будет ограничен, но, тем не менее, мы дадим упражнения, которые не требуют вышеуказанной атрибутики.

Давайте приступим к тренировкам. Сначала вам необходимо хорошо согреть тело, размяться, а также сделать легкий комплекс упражнений. Это, по сути, элементарная зарядка, можно добавить упражнения на разминку мышц, типа «мостик» и так далее. Только после разминки нужно начинать выполнять тренировки кроссфит.

Тренировки кроссфит для начинающих

упражнение 1. Поднятие веса в 10 кг.

Это первое базовое упражнение, с которого следует начинать тренировки кроссфит. Система кроссфита эффективнее бодибилдинга и позволит вам построить атлетическое телосложение за более короткое время. Вес в 10 кг необходимо поднимать не только на руки, но и на ноги. Итого, необходимо сделать минимум 5 подходов по 10 раз на каждую руку и ногу. Если это простое упражнение вас не напугало, то продолжайте читать далее.

упражнение 2. Поднятие веса в 20 кг.

Поднятие веса в 20 кг. второе по сложности упражнение, по сути, повторяется все также, как и в первом, только вес теперь составляет 20 кг.

упражнение 3. Третье упражнение интенсивность

В третьем упражнении ваша задача поднимать относительно небольшой вес, до 20 кг, но с большой скоростью. Давайте возьмем, к примеру, гантели весом в 10кг. В обычном режиме за минуту вы поднимаете их 7 раз. Но, при интенсивной нагрузке постарайтесь сделать это минимум 14 раз, то есть, в два раза больше. Далее, вес можно увеличивать или уменьшать, оценивая свои возможности. Поэтому обращайте внимание на свое самочувствие и не переоценивайте их. Такая система, как кроссфит разрешает поднимать вес и в 100 кг, но это не значит, что вы должны это делать. Интенсивные нагрузки на скорость с маленьким весом дадут куда лучший результат, чем поднятие огромной тяжести, от которой и до грыжи недалеко.

упражнение 4. Велотренажер

Вы наверняка знаете, что велотренажер дает нагрузку на большую группу мышц, и поэтому, он будет очень полезен в данной тренировке. Заниматься на нем необходимо 1 час в день и при этом, давать максимальные нагрузки.

упражнение 5. Бег

Также вы можете использовать бег. Если у вас есть беговая дорожка это хорошо, если нет, то стадион вам в помощь. Главное это бегать как можно быстрее и с максимальной отдачей, такой бег приносит хороший результат. Не забывайте о пользе бега по утрам. Бег или ходьба-что лучше

упражнение 6. Отжимания

Далее, идут тренировки кроссфит, которые позволяют привести мышцы в форму, это отжимания. Но не забывайте, что кроссфит это жесткая программа, поэтому, необходимо отжиматься не 10 отжиманий по 50 подходов, а 50 отжиманий, по 10 подходов. Иными словами, нагрузка должна быть максимальной.

упражнение 7. Качаем пресс

То же самое касается и пресса, вы должны делать наибольшее количество раз за один подход.
Конечно, лучше совмещать гантели и домашние упражнения, тогда результат будет еще лучше. Тренировки кроссфит осваивать самостоятельно опасно, поэтому первое время лучше всего заниматься с тренером. Ну а если попробовав кроссфит вы решили что это для вас тяжело, выбирайте более простые, но не менее эффективные тренировки.

Top.Mail.Ru