16.06.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Восстанавливающие упражнения после тренировок

Восстанавливающие упражнения после тренировок

Иногда человеку необходимы восстанавливающие упражнения, особенно, если вы долго занимались сложными тренировками, решили немного отдохнуть и расслабиться. Кроме того, они полезны для тех, которые получили травму и не могут давать сильные нагрузки на организм. Благодаря таким тренировкам, вы сможете не терять форму или же постепенно в нее возвращаться. Восстанавливающие упражнения это прекрасный комплекс, который подходит абсолютно каждому. Ведь они совершенно не сложные и больше основаны не на сильных мышечных нагрузках, а на общем состоянии организма.

Польза восстанавливающих упражнений

Восстанавливающий комплекс упражнений больше основан на отдыхе и расслаблении. Если вы после операции, получили травму и не можете давать активные нагрузки, то эти тренировки будут для вас самые лучшие. Комплекс восстанавливающих упражнений относится больше к психологической, а не к физической нагрузке. Их используют йоги и те кто занимаются медитацией. Поэтому вы должны четко понимать, что основное воздействие на организм будет с точки ментальности. В первую очередь вы должны осознать всю пользу от этих восстанавливающих упражнений. Да, они не избавят вас от лишних килограмм, для этого есть бодифлекс и прочие комплексы. Хотя, это весьма сомнительно, потому что если вы настроитесь на позитив, и действительно захотите похудеть, то даже такие минимальные нагрузки помогут это сделать.

Кроме того они помогут после тяжелой тренировки, когда все тело ноет и болит. Благодаря такому комплексу, вы сможете расслабиться, и в следующий раз пойти на тренировку с хорошими мыслями и позитивным настроением.

Восстанавливающие упражнения подготовка

Перед восстанавливающими упражнениями следует прогуляться и насладиться красотой природы. Лучше, если вы будете делать восстанавливающие упражнения на природе, в парке или в лесу. Если же такой возможности нет, то проветрите помещение и подышите свежим воздухом. Развивайте воображение и фантазию, благодаря им вы сможете понять многие вещи, погрузиться в особое состояние и понять свой организм. Собственно говоря, следует сделать подготовку и можно приступать к упражнениям.

Теперь вы готовы делать восстанавливающие упражнения, никаких сложных нагрузок делать не придется, но придется очень активно поработать мозгом. Кроме того, некоторые техники покажутся вам бессмысленными и простыми, которые можно не делать. Мы не рекомендуем пропускать упражнения, а выполнять их в том же порядке, потому что именно такой комплекс используют профессиональные спортсмены и йоги.

Восстанавливающие упражнения для души и тела

Лягте на пол и постарайтесь максимально расслабиться. Естественно, лечь стоит на спину, а руки положить вдоль тела. Закройте глаза, а для большего расслабления, если вы выполняете упражнения не на природе, можно включить расслабляющую музыку. Если ж вы находитесь в лесу или в парке, то слушайте природу и почувствуйте дуновение ветра по вашему телу. Расслабьте все мышцы организма и абстрагируйтесь от своего тела. Представьте, что дух вышел из вас и вы уже видите свое тело со стороны. Осмотрите себя от головы до пальцев ног и самое главное, вы должны увидеть, что все мышцы у вас расслаблены. Если у вас это получится, то вы научитесь расслаблять каждую извилину и мышцу. С первого раза у вас может не получиться, но со временем вы однозначно сможете «покидать» тело и смотреть на себя со стороны.

Сделайте несколько глубоких вдохов, причем, не возвращаясь в тело. Помните, что вы можете им управлять со стороны. Не стоит напрягаться, единственное вы можете варьировать это упражнение и поворачиваться на один бок, вдыхать воздух, поворачиваться на другой бок и выдыхать его. При этом, каждое движение должно быть плавным. Представьте, что вы лежите не на твердом полу или земле, а на мягком ложе, перенесите себя астрально туда и почувствуйте прикосновение шелка. Но все ваше тело неимоверно тяжелое как свинец и поднять его с мягкой кровати вы не можете.

Восстановление после болезни или тяжелых нагрузок упражнения

Поднимите руки, которые тяжелы как свинец и бросьте их под своим весом. Кажется, что это упражнение легко сделать, но на самом деле, вы будете стараться контролировать полет рук. Сделайте так, чтобы они были в свободном падении. Когда вы научитесь поднимать и опускать руки, не напрягая мышцы, то переходите к ногам. Сначала каждую по отдельности, а потом сразу две. При этом, вы все время должны находиться в расслабленном состоянии и управлять своим телом со стороны.

Старайтесь делать перерывы, и не стоит переусердствовать. С одной стороны, это кажется банальным, ведь все, что вам нужно делать, это понимать руки и ноги. Но на самом деле, это крайне сложно, особенно, если вы действительно будете управлять телом «со стороны». Вам будет казаться, что вы находитесь в подвешенном состоянии, а не на полу или кровати. Вся тяжесть тела должна опираться на кровать, как это делает спящий младенец. Ведь он не напрягает мышцы, вы должны добиться такого же результата.

Выполнять эти восстанавливающие упражнения не всегда получится с первого раза, поэтому будьте готовы к неудачам. Но если постоянно их повторять, то вы получите не только физический отдых от полного расслабления мышц, но и духовный. После таких упражнений можно поплавать в бассейне или в реке. А в комплексе, это даст вам прекрасный отдых души и тела! Также рекомендуем ознакомиться Энергетические упражнения восстановят силы и настроение

Top.Mail.Ru