Кто обычно ассоциируется у вас, когда речь заходит о диетах? Чаще всего худеющие женщины или больные люди. Но настоящий мужчина не будет заниматься такой ерундой – ему на это жаль тратить время. Внешний вид, состояние здоровья – это то, о чем говорят женщины, чтобы понравиться мужчине. А задача мужчин зарабатывать деньги а не думать какая диета им больше подойдет. И совсем не важно, что пивной живот мешает уже одеть обувь. Есть более важные проблемы. Надеюсь, что вы думаете совсем иначе. Действительно, большинство мужчин о соблюдении диеты начинают думать тогда, когда наступает время бороться с возникшими проблемами и чаще всего это касается здоровья, реже – внешнего вида.
Но замечено, что если уж мужчина берется за соблюдение диеты, то результатов по сравнению с женщинами он добивается гораздо быстрее и с лучшим эффектом. Почему? Да потому что упорство и целеустремленность – это сильные стороны личности мужчины. Женщины, в зависимости от настроения, могут иногда «махнуть рукой», расслабиться и съесть чего-нибудь вкусненького, но не полезного. Конечно, бывают и исключения. Проблемы мужчин, связанные с лишним весом;
- быстрое развитие ожирения,
- импотенция, Импотенция причины и лечение народными средствами
- болезни сердца и сосудов,
- тромбообразование,
- сахарный диабет.
Поэтому проблемы с лишним весом, касаются представителей сильного пола не меньше чем женщин. Чем же отличается диета мужчин от обычной? Ни в коем случае не голоданием. Только калорийностью и только, тогда когда работа тяжелая и требует больших затрат энергии. Минимум калорий в сутки, при такой работе должен соответствовать 1800 ккал. Дневная норма калорий Иначе трудно будет оставаться активным долгое время. Как и женщины, мужчины должны подходить к выбору диеты индивидуально. Но есть и общие принципы.
Общие принципы мужской диеты:
- Количество приемов пищи не менее пяти.
- При достаточной калорийности порция должна быть меньше, чем обычно.
- В рационе должны быть продукты рационально сбалансированы, чтобы состав: клетчатка, углеводы, белки, жиры, микроэлементы и витамины присутствовали ежедневно.
- Отдавать предпочтение сырым овощам и фруктам, мясу и рыбе, приготовленным ни в коем случае не методом жарения и, особенно, в панировке.
- Исключить из рациона излишне жирное, соленое, острое, алкоголь, сахар и сдобу.
- Пить достаточное количество воды.
- Ужин за 3 часа до сна.
- Заменить сладости на небольшое количество варенья или меда.
Для того чтоб диета мужчин стала результативной и внешний вид стал более привлекательным нужно еще приложить некоторое усилие и заниматься физическими упражнениями. Особенно это касается мышц живота. Любая физическая активность пойдет на пользу для похудения;
- ходьба,
- бег,
- фитнес,
- силовые упражнения,
- обычная зарядка дома или в офисе.
Больше информации об этом вы сможете найти в рубрике «Физкультура и фитнес» на нашем сайте. Хорошо, если соблюдение диеты вы сможете превратить в ваш образ жизни, и оно станет принципом здорового питания, которое есть ваша сущность. Если же нет, и вы вернетесь к своему обычному рациону с жареной картошечкой и жирными сардельками под кружку пива. То неизбежно вес и объемы талии вернутся к начальному виду, а возможно и превысят их. Ниже я предлагаю один из вариантов, какой может быть диета для мужчин, которые хотят уменьшить объем талии или избавиться от большого живота.
Диета для мужчин чтобы убрать живот
Завтрак:
- Макароны из пшеницы твердых сортов с овощами;
- Стакан томатного сока.
2-ой завтрак:
Любой фрукт.
Обед:
- Нежирное мясо или рыба;
- Запеченный картофель в мундире;
- Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный лимонным соком;
- Компот из сухофруктов.
Полдник:
- Творог с зеленью и чесноком;
- Хлеб вчерашний.
Ужин:
Кефир с киви и корицей.
Диета для мужчин это огромное количество вариантов. Но главное – это сбалансированность питания и чтобы затраты энергии были больше, чем поступающие с пищей калории. Подобрать такую диету на первых порах сложно и в этом сможет помочь консультация хорошего диетолога. Сейчас его можно найти и в сети интернета. Но я все же советую личные консультации офлайн. Так можно достичь индивидуального подхода, а не просто подобранной диеты с помощью компьютерной программы. После правильно подобранной диеты, остается только приложить упорство и силу воли. А это только в ваших руках. Внешний вид и окрепшее здоровье – вот результат таких усилий. Как похудеть мужчине – это серьезная задача. И она под силу вам, дорогие мужчины.
Желаю вам успеха!
Больше историй
Сидячий образ жизни отрицательное воздействие
Боль в желудке народные средства
Как избавиться от синяка народными средствами