18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Дневная норма калорий

Дневная норма калорий для мужчин

Сегодняшняя тема посвящается мужчинам, которые являются любителями вкусно и сытно поесть, но в то же время начинают задумываться о своем здоровье и хотят иметь подтянутую фигуру. В первую очередь мужчин интересует вопрос, какова норма калорий в день? Ясно и другое, что не каждый представитель сильной половины человечества готов высчитывать и рассчитывать, какая же дневная норма калорий для мужчин. Давайте разберемся какой должна быть дневная норма калорий для мужчин и еще с такими вопросами что такое определение калорий и зачем человеку знать их норму и как;

  • определить дневную норму,
  • высчитывать норму потребляемой энергии,
  • вести подсчет.

Хочется, чтобы представители сильного пола осознали, настоящие мужчины должны заботиться о своем здоровье. Питаться необходимо сбалансировано и качественно, получая из пищи требуемое, а не излишнее количество энергии. Для этого необходимо знать, что можно принимать в пищу и в каких количествах. Думаю, мужчины согласятся с этим. Тогда давайте кратко поговорим о том, что же такое калории.

Определение калорий и зачем человеку знать их норму

Калории это своеобразная мера измерения, по которой рассчитывается, какое обеспечение энергией получает человек с приемом пищи. Да, продукты питания являются основным источником энергии для организма. У каждого продукта своя энергетическая ценность. Если мужчина не знает свою дневную норму калорий и не вникает, какое их количество получает с едой (зачастую больше необходимой нормы), организм будет реагировать;

  • появлением лишних сантиметров на бедрах и животе,
  • избыточными килограммами на весах.

Переедание сказывается на фигуре, которая потихоньку «плывет», и на здоровье, которое ухудшается, ведь лишний вес негативно отражается на;

  • сердечно-сосудистой системе,
  • почках,
  • печени.

Дневная норма калорий для мужчин

Абсолютно точную дневную норму калорий узнать невозможно, да и не нужно. Достаточно примерного определения суточной нормы, величина которой зависит от телосложения, образа жизни, возраста и вида трудовой деятельности;

  • сидячий,
  • малоподвижный,
  • активный,
  • с большими физическими затратами и так далее.

Для молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет, которые ведут малоактивный образ жизни, нормой считается 2400 килокалории. Малоактивные мужчины среднего возраста от 31 до 50 лет, достаточно 2200 килокалорий. С возрастом потребность организма в энергии уменьшается, для мужчин старше 60 лет потребность организма могут восполнить 2000 килокалорий.

Вы наверняка знаете, что занимаясь спортом, выполняя тяжелую физическую работу, имея высокий рост и крупное телосложение или ведя активный образ жизни, вы увеличиваете энергозатраты и пополнять их нужно немного большим количеством калорий. Если же молодой человек поставил перед собой цель избавиться от лишнего веса (ведь ничто человеческое мужчине не чуждо, в том числе желание быть красивым и стройным), норму потребления калорийной пищи нужно снизить.

Только знайте, что минимально допустимое получение энергии из продуктов питания без вреда для здоровья 1500. Это количество рассчитано на человека, находящегося в состоянии покоя, энергетические запасы расходуются на поддержание жизнедеятельности организма;

  • обменный клеточный процесс,
  • дыхание,
  • деятельность желез,
  • кровообращение,
  • контроль температуры тела,
  • функционирование головного мозга.

При недостаточном пополнении энергетических затрат в организме начинаются сбои, ведущие к проблемам со здоровьем.

Продукты с высокими содержанием калорий

Понятно, что каждый раз подсчитывать количество съеденных калорий весьма сложно, но можно пойти другим путем. Просто надо запомнить список самых «энергетических» продуктов и избегать частого их употребления, а от некоторых вообще отказаться:

  • Жирные сорта мяса и птицы (баранина, свинина, гусь, утка).
  • Пшеничный хлеб, сдоба, печенья и торты.
  • Каши рисовая, овсяная и манная.
  • Колбасные изделия вареные или копченые.
  • Яйца жареные и омлеты.
  • Сухофрукты, особенно изюм и финики.
  • Мороженое, молочные коктейли и сладкие газированные напитки.
  • Домашние варенья и соленья.

Алкогольная продукция, не является продуктом, но считается источником энергии, переходящей в жиры. В одном грамме спирта содержится 7 калорий. Кроме того, многие алкогольные напитки возбуждают аппетит, поэтому незаметно для себя дополнительно съедается большее количество пищи, значит, организм получает лишний запас энергии. Особенно это касается коньяка и водки. Для человека, который интересуется своим здоровьем и хочет знать какова калорийность потребляемых блюд, совсем несложно запомнить некоторые цифры;

  • в одном грамме жира содержится 9 калорий,
  • в одном грамме углеводов 4,
  • в одном грамме белка 4.

Дневная норма калорий для мужчин как вести подсчет

Источниками энергии из пищи являются белки, жиры и углеводы. В России установлена норма показателей дневной потребности;

  • белки от 65 до 70 грамм,
  • жиры от 70 до 80 грамм,
  • углеводы от 280 до 360 грамм.

Сначала будет сложно и непривычно подсчитывать, рассчитывать и сопоставлять дневную норму калорий. Но согласитесь, что основной список потребляемых ежедневно продуктов одинаков, в скором времени вы удивитесь, как легко подсчитать количество калорий, съеденных во время приема пищи, сравнить это число с дневной нормой калорий для мужчин, при необходимости сбалансировать питание в ту или иную сторону.

Мужчинам сбросить лишний вес легче, чем женщинам, главное поставить перед собой цель. Некоторые до сих пор сомневаются, нужны ли им дополнительные хлопоты, но именно дневная норма калорий для мужчин поможет вам до преклонных лет сохранять;

  • здоровье,
  • бодрость духа,
  • привлекательность.

Также рекомендуем ознакомиться;

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru