16.06.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Домашние тренировки для похудения девушкам

Домашние тренировки для похудения скручивания

Быть стройной, красивой и привлекательной в любом возрасте не проблема. Достаточно лишь любить себя и уделять своему телу должное внимание. Многие думают, что для этого нужно идти в спортзал, но на самом деле, есть эффективные домашние тренировки для девушек, не занимающие много времени, но дающие прекрасный результат. О них мы и поговорим. Домашние тренировки для похудения можно проводить и дома. Во-первых, вы не подстраиваетесь под время и можете тренироваться когда угодно. Во-вторых, на вас никто не смотрит, ведь именно поэтому вы не идете в спортивный зал? Потому что на вас будут смотреть другие? Но есть и один минус, с которым придется бороться. В домашних тренировках всегда появляется враг, и имя ему лень. Но только поборов его, вы станете стройной и сильной. Поэтому, лень в строну и вперед к успеху!

Что потребуется для домашних тренировок

Итак, начнем с подготовки, потому что нам необходимо собрать все нужное для успешных занятий. Домашние тренировки для похудения требуют определенного инвентаря, и вот, что вам потребуется:

  • Удобная спортивная форма.
  • Пространство, чтобы рядом не было мелких предметов, столов и прочей мебели.
  • По возможности зеркало в рост, чтобы наблюдать за собой со стороны.
  • Гантели, можно от 1 и до 3 кг, больше в домашних условиях не потребуется.
  • Можно приобрести утяжелители для ног, чтобы занятия были еще эффективней.

Как видите, вам потребуется не так много инвентаря, который можно получить даже из подручных материалов.

Подготовка к упражнениям

Перед тем, как начать выполнять домашние тренировки для похудения, следует подготовить свой организм в обязательном порядке:

  • За полчаса до начала тренировки выпейте стакан прохладной воды.
  • Есть даже полезные блюда для похудения нельзя за час до занятий и через 1,5 часа после них. Если невмоготу, то можно ограничиться яблоком или грейпфрутом.
  • Сделайте легкую разминку тела, проще говоря зарядку. Она поможет размять мышцы, чтобы не получить повреждения во время домашней тренировки.
  • Подберите для упражнений музыку, чтобы время шло быстрее и интересней.
  • Отключите все отвлекающие устройства компьютер, телефон, и даже звонок двери.
  • Выбросьте все дурные мысли из головы. Только так домашние тренировки для похудения дадут результат.
  • Когда произведена подготовка, можно приступать к выполнению техник.
Домашние тренировки для похудения приседания

Домашние тренировки для похудения девушкам первый комплекс

Итак, подготовка к упражнениям сделана, теперь можно приступать к тренировке для похудения. Они рассчитаны на комплексное воздействие организма, укрепление мышц, но, самое главное, на сжигание лишнего жира. Вот комплекс из трех упражнений, который решает эту задачу;

  • скрутка,
  • приседания с гантелями,
  • отжимания.

1. Скручивания

Первый комплекс, то есть скручивания на полу нужно делать без перерыва. Перед этим, как вы помните, вы должны обязательно размяться. Сначала скручивания лежа на полу. Количество можете определять самостоятельно, по состоянию своего здоровья. Но с каждой тренировкой скручивания нужно увеличивать хотя бы на 1. Лучше всего начать с 10 скручиваний.

2. Приседания

Далее делаете приседания, держа в руках гантели. Вес и количество приседаний также определяете самостоятельно.

3. Отжимания

Третий этап отжимание с широким хватом. Если тяжело от пола, можете начать от стены, постепенно меняя наклон. Все три этапа делаются без отдыха и по порядку.

После первого комплекса тренировок для похудения стоит отдохнуть 1 минуту. Можете сделать глоток воды, но не более. Потом повторяете его еще раз, опять отдых, и еще одно повторение. Всего вы должны сделать 3 подхода по каждому этапу.

Домашние тренировки для похудения отжимания

Домашние тренировки для похудения второй комплекс

Домашние тренировки для похудения это усиленный режим занятий. Поэтому после трех подходов первого комплекса, вы делаете следующее, поднимаете ноги сидя, как можно выше. При этом, спина должна быть ровной. Далее отжимание от стены или лавки сзади, то есть, вы должны к полу быть именно спиной. После этого выпады с гантелями и наклоны в разные стороны. Количество также, как и на первом этапе. Второй комплекс тоже делается без перерыва, за исключением легкого отдыха каждый подход.

Дальше идет работа с гантелями. Поднимайте их вверх, по бокам и делайте приседание с гантелями. Это отдельный этап. Ежедневные тренировки дома для девушек заканчиваются легкой пробежкой, если есть возможность или кручением обруча на талии, не менее 10-ти минут.

После такой нагрузки для похудения мы рекомендуем принять контрастный душ. Делать комплекс можно каждый день или же через день, если будет очень тяжело.

Успехов вам и тонкой талии!

Top.Mail.Ru