Фитнес-системы разновидности

Современные фитнес-системы направлены на разнообразие спортивных занятий. Оценить по достоинству влияние новинок в фитнесе можно только лишь одним способом: освоить техники и проверить на себе их действенность. Тем более, что многие из спортивных новинок уже появились в фитнес-клубах. Индустрия фитнеса развивается бурно, происходит смешивание различных, в том числе восточных, техник. Это дает возможность сделать выбор в пользу той или другой фитнес-системы и получать от занятий спортом ни с чем не сравнимое удовольствие. Поэтому мы сегодня хотим рассказать о таких фитнес-системах как ки-бо (KIBO), NIA и гидрокинез.

Ки-бо

Ки-бо — техника битвы с невидимым противником под музыку. Это красивая, динамичная, загадочная фитнес-практика с элементами кикбоксинга, каратэ и таэквондо. Важно, что занятия совершенно безопасны для здоровья и жизни, так как они индивидуальные и вместо противника впереди лишь воздух. Тренировка проводится перед зеркалом и целью ее является возможность научиться побеждать, не нападая.

Движения в ки-бо направлены на развитие гибкости, силы, координации и ловкости. В результате занятий;

формируются эффективные навыки самозащиты,
укрепляется общее здоровье,
нормализуется работа всех органов, особенно дыхательной и сердечно сосудистой,
улучшается аппетит и душевное равновесие.

Техника ки-бо заимствована из боевых восточных искусств, она позволяет научиться контролировать эмоции и сосредоточиться через расслабление. Это хорошо сказывается на внимании и памяти. В игровой форме есть возможность выплеснуть отрицательные эмоции и повысить стрессоустойчивость.

Фитнес-системы NIA (Nia—Dance)

NIA, в переводе с иврита, означает «маленькие движения». Создатели фитнес-системы американцы Карлос Росас и Деби являются специалистами по восстановительной терапии. Они решили путем движений передать состояние души. Это красивые танцевальные движения с энергичными аэробными элементами. Часто движения неожиданно переходят в веселые игры с подражанием животным, растениям, явлениям природы или людям. Резкие динамичные приемы каратэ, бокса, таэквондо, перемежающиеся;

со статичными йоговскими асанами,
плавными движениями гимнастики тай-чи,
с элементами самозащиты тай бо.

Занятия проводят в группах, хотя они не носят характер соревнований. Такое направление позволяет сосредоточиться на своих впечатлениях и внутренней уникальности. Занятия фитнес-системы NIA;

развивают мышцы,
нормализуют кровообращение и лимфодренаж,
повышают выносливость организма,
снижается вес,
улучшается гибкость и осанка, а также работа внутренних органов, иммунной и нервной системы.

Гидрокинез

Базовый набор оздоровительных упражнений, который учит правильно дышать, называется гидрокинез. Гидрокинез представляет собой различные комбинации семи основных движений, укрепляющих позвоночник;

наклоны вправо и влево,
назад и вперед,
скручивания и круговые движения.

Одно упражнение плавно перетекает в другое, что напоминает танец с волнообразными, дугообразными и спиральными движениями. В результате мягко прорабатываются мышцы, суставы и укрепляются связки. Гидрокинез включает в себя элементы йоги, пилатеса и силовых упражнений.

Занятия проводятся в группах, вспомогательным средством может служить стул. Контроль дыхания важен во всех видах фитнеса, а гидрокинез помогает освоить эту технику и таким образом контролировать энергию. Осваивать технику правильного дыхания нужно непременно под руководством опытного тренера.

Благодаря движениям, заимствованным у животных, прорабатываются самые мелкие и ленивые мышцы и группы мышц, укрепляется мышечный корсет. Это помогает поддерживать в правильном положении внутренние органы. Техника гидрокинеза выводит шлаки и излишний жир из организма, нормализует обмен веществ и приводит в норму состояние позвоночника.

Тренировка по методу Пилатеса

Улучшить свою осанку, укреплять мышцы спины и живота поможет тренировка по методу Пилатеса один-три раза в неделю. Тренировка по методу Пилатеса незаменима для женщины, она способна развивать внутренние мелкие и крупные мышцы в области малого таза, разрешает заниматься физическими упражнениями даже во время и сразу после беременности.

Занятия на полу. Сюда входят комплексы упражнений, которые выполняются чаще сидя и лежа. Они выполняются с разными целями, в основном для удаления болевого синдрома в различных отделах позвоночного столба и улучшения осанки.

Занятия со специальным оборудованием. Эти упражнения тоже выполняют на полу, однако используют различное спортивное оборудование, такое как гантели, мячи, резиновые амортизаторы, кольцо Pilates Ring.

Занятия на специальных тренажерах. Тренажеры Пилатес отличают от обычного тренажера тем, что опора для выполнения упражнений фиксируется не жестко. Во время исполнения силового упражнения нужно прикладывать усилия дополнительно, для того, чтобы удерживать на нестабильной поверхности равновесие.

В такую работу дополнительно включаются мелкие мышцы, которые бездействуют в процессе обычной тренировки по методу Пилатеса. Многие фитнес-клубы также имеют бассейны, где можно с успехом заниматься аква-пилатесом.

Post Views: 9

Tags: фитнес