Самомассаж — это активное средство ухода за телом, сохранения нормального функционального состояния организма и поддержки иммунитета. Для поддержки иммунитета его применяют отдельно или в сочетании с утренней или вечерней гимнастикой, в сауне, бане, после ванны или душевых процедур. При самомассаже используют основные массажные приемы:
- поглаживание,
- растирание,
- разминание,
- вибрация.
Самомассаж способствует притоку крови к больному органу, улучшает обмен веществ, очищает ткани. В конечном итоге это все восстанавливает и поддерживает иммунитет на должном уровне. Вот некоторые приемы самомассажа для усиления защитных функций.
Самомассаж для поддержки иммунитета
Позвоночник. Большим пальцем руки нажимайте в углубления между позвонками. Начинайте от основания черепа и заканчивайте копчиком. Оказывайте воздействие на каждую точку в течение 3 сек. проводите процедуру 2 раза в день.
Массируйте каждую сторону кадыка, начиная от ключицы и заканчивая у подбородка.
Растирайте шею сильными энергичными движениями снизу вверх в течение минуты 2 раза в день.
Поместите четыре пальца в ямку у основания черепа. Совершайте энергичные массирующие движения по часовой стрелке 3 мин 3-4 раза в день.
Самомассаж колена. Растирайте подколенную ямку легкими движениями в течение 2 мин. Потом круговыми движениями по часовой стрелке массируйте коленные чашечки в течение 2 мин.
Круговыми движениями массируйте ямки позади ушных раковин в течение 5-10 сек.
Нажимайте на точку на животе, расположенную на три больших пальца ниже пупка. Используйте умеренное давление в течение 3 сек.
Легко надавите на область солнечного сплетения в течение 3 сек. Эта область находится выше пупка на ширину ладони. Повторить 5 раз.
Большим пальцем руки массируйте подушечку у основания среднего пальца ноги. Давление умеренное, в течение 10 сек на каждой ноге.
Внимание! Находите самую болезненную и чувствительную точку при любой методике массажа и самомассажа. Для процедуры самомассажа, как и для профессионального массажа, немаленькое значение имеет место его проведения. Важно проводить самомассаж на хорошей и удобной кушетке, что создаст дополнительную атмосферу покоя и уюта.
Рецепты для поддержки иммунитета
Сироп из апельсина
Снимите цедру с трех апельсинов при помощи терки. Залейте 1 литром белого вина и прокипятите 13 мин. В это время очистите плоды от подцедровой белой мякоти апельсина, порежьте и опустите в кипящее вино. Добавьте 13 апельсиновых косточек и 13 столовых ложек сахара, лучше неочищенного. Варить на медленном огне 30 мин. Процедить, перелить в плотно укупоренную бутылку и хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст ложке утром и вечером. Сироп обладает легким слабительным действием. Особенно он хорош для поддержки иммунитета в холодное время года жителям мегаполисов и экологически загрязненных мест.
Старинный английский рецепт бульона
- 4 большие белые луковицы,
- 2 головки чеснока,
- 2 ч. л. тимьяна,
- 4 ст.л. оливкового масла,
- 6 чашек овощного бульона,
- 1/2 ст. сухого белого вина,
- лавровый лист,
- 2 ст. л. меда,
- по 4 ст.л. свежего базилика и петрушки,
- 1/4 ч.л. кайенского перца,
- соль,
- молотый черный перец.
Лук и чеснок порубить и обжарить на оливковом масле вместе с тимьяном. Сложить в кастрюлю, залить бульоном, довести до кипения. Добавить белое вино, лавровый лист. Варить 1 час на медленном огне. Затем добавить мед, свежий базилик, петрушку, соль, перец. Пить горячий бульон маленькими глотками для поддержки иммунитета.
Больше историй
Проблемы с бессонницей исключите 5 продуктов из рациона
Макронутриенты их роль в организме человека
Питание после травмы позвоночника