Самомассаж — это активное средство ухода за телом, сохранения нормального функционального состояния организма и поддержки иммунитета. Для поддержки иммунитета его применяют отдельно или в сочетании с утренней или вечерней гимнастикой, в сауне, бане, после ванны или душевых процедур. При самомассаже используют основные массажные приемы:
- поглаживание,
- растирание,
- разминание,
- вибрация.
Самомассаж способствует притоку крови к больному органу, улучшает обмен веществ, очищает ткани. В конечном итоге это все восстанавливает и поддерживает иммунитет на должном уровне. Вот некоторые приемы самомассажа для усиления защитных функций.
Самомассаж для поддержки иммунитета
Позвоночник. Большим пальцем руки нажимайте в углубления между позвонками. Начинайте от основания черепа и заканчивайте копчиком. Оказывайте воздействие на каждую точку в течение 3 сек. проводите процедуру 2 раза в день.
Массируйте каждую сторону кадыка, начиная от ключицы и заканчивая у подбородка.
Растирайте шею сильными энергичными движениями снизу вверх в течение минуты 2 раза в день.
Поместите четыре пальца в ямку у основания черепа. Совершайте энергичные массирующие движения по часовой стрелке 3 мин 3-4 раза в день.
Самомассаж колена. Растирайте подколенную ямку легкими движениями в течение 2 мин. Потом круговыми движениями по часовой стрелке массируйте коленные чашечки в течение 2 мин.
Круговыми движениями массируйте ямки позади ушных раковин в течение 5-10 сек.
Нажимайте на точку на животе, расположенную на три больших пальца ниже пупка. Используйте умеренное давление в течение 3 сек.
Легко надавите на область солнечного сплетения в течение 3 сек. Эта область находится выше пупка на ширину ладони. Повторить 5 раз.
Большим пальцем руки массируйте подушечку у основания среднего пальца ноги. Давление умеренное, в течение 10 сек на каждой ноге.
Внимание! Находите самую болезненную и чувствительную точку при любой методике массажа и самомассажа. Для процедуры самомассажа, как и для профессионального массажа, немаленькое значение имеет место его проведения. Важно проводить самомассаж на хорошей и удобной кушетке, что создаст дополнительную атмосферу покоя и уюта.
Рецепты для поддержки иммунитета
Сироп из апельсина
Снимите цедру с трех апельсинов при помощи терки. Залейте 1 литром белого вина и прокипятите 13 мин. В это время очистите плоды от подцедровой белой мякоти апельсина, порежьте и опустите в кипящее вино. Добавьте 13 апельсиновых косточек и 13 столовых ложек сахара, лучше неочищенного. Варить на медленном огне 30 мин. Процедить, перелить в плотно укупоренную бутылку и хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст ложке утром и вечером. Сироп обладает легким слабительным действием. Особенно он хорош для поддержки иммунитета в холодное время года жителям мегаполисов и экологически загрязненных мест.
Старинный английский рецепт бульона
- 4 большие белые луковицы,
- 2 головки чеснока,
- 2 ч. л. тимьяна,
- 4 ст.л. оливкового масла,
- 6 чашек овощного бульона,
- 1/2 ст. сухого белого вина,
- лавровый лист,
- 2 ст. л. меда,
- по 4 ст.л. свежего базилика и петрушки,
- 1/4 ч.л. кайенского перца,
- соль,
- молотый черный перец.
Лук и чеснок порубить и обжарить на оливковом масле вместе с тимьяном. Сложить в кастрюлю, залить бульоном, довести до кипения. Добавить белое вино, лавровый лист. Варить 1 час на медленном огне. Затем добавить мед, свежий базилик, петрушку, соль, перец. Пить горячий бульон маленькими глотками для поддержки иммунитета.
Больше историй
Неврит локтевого нерва
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничном
Лечебная гимнастика при остеохондрозе