Массаж ступней ног — приятно и полезно

Если вам когда-нибудь делали массаж ступней ног, то вы наверняка знаете, как неимоверно это расслабляет. Такая процедура не только очень приятна, но и полезна. Ведь наши стопы буквально расчерчены на участки, которые являются биологически активными и отвечают за все наши органы и части тела. Специалистами доказано, что регулярное воздействие на эти точки способствует здоровью и предупреждает многие недуги.  Его применяют даже в целях лечения болезней, говорят, что можно существенно облегчить их протекание. Интересно, что массажируя какую-то конкретную часть тела, мы воздействуем непосредственно на нее. А вот массаж стоп благотворно влияет на весь наш организм в целом: улучшает сон, нормализует кровообращение и лимфоток, укрепляет иммунитет и нервную систему, снимает стресс (читайте о том, как спастись от стресса). Ведь с помощью такого массажа мы воздействуем на рефлексогенные зоны, которые очень чувствительны и напрямую связаны со всеми нашими внутренними органами. На картинке ниже обозначены эти активные зоны. Процесс самомассажа стоп желательно проводить вечером, незадолго до отхода ко сну. Хотя можно и в любое другое время, удобное для вас.



Массаж ступней ног — подготовка

Для начала нужно разогреть ножки в течение нескольких минут:

 

  • ·         походить босиком;
  • ·         потоптаться на каждой ноге попеременно;
  • ·         несколько раз встать на цыпочки;
  • ·         пройтись на пятках;
  • ·         походить на боковых сторонах стопы – внутренней и внешней.

 

Неплохо бы до начала массажа принять ванночку для ног

В какой позе проводить самомассаж ног?

Таких поз несколько, можно выбрать для себя наиболее удобную:

 

  • ·         лечь на спину и согнуть поднятую ногу;
  • ·         в положении сидя, одна стопа лежит на бедре другой ноги;
  • ·         так же, но стопа лежит на сидении стула, рядом с бедром второй ноги;
  • ·         полулежа в кресле, нога поднята, ее стопа размещается на краю кресла.

 

Массаж стоп своими силами для укрепления здоровья

Будет замечательно, конечно, если вам удастся уговорить кого-то из родных сделать вам массаж стоп, это будет полный релакс. Кроме того, согласно восточной медицине, для достижения наибольшей гармонии желательно, чтобы этот массаж мужчина делал женщине и наоборот.

Ну а для тех, кому чаще всего рассчитывать приходится только на себя, поможет этот комплекс.

Важно знать, что пятку и подушечки подошвы следует массировать с более сильным нажимом. Так как здесь кожный покров грубее. А вот центральная область стопы и наружная поверхность (свод) требует к себе более щадящего обращения. Чтобы усилить эффект от массажа стоп можно использовать немного массажного крема или просто растительного масла, немного подогретого. И можем приступать.

Классический массаж ступней ног

Наружная поверхность стопы – подъем.

Поглаживаем наружную поверхность стопы, двигаясь в направлении от пальцев. Затем растираем круговыми и прямолинейными движениями. Задействуем для этого подушечку большого пальца или 4-х других, ребро ладони или костяшки согнутых пальцев. Дальше с помощью больших пальцев растираем и надавливаем в местах между плюсневыми косточками.      

Подошва.

Делаем быстрые растирания с боков стопы ладошками вверх-вниз. А также круговые движения косточками, согнув пальцы. Поглаживаем кожу подошвы ладонью от пальцев к пятке. Затем в том же направлении растираем круговыми движениями костяшками пальцев. Дополняем спиралевидными растираниями средними фалангами согнутых пальцев по направлению к мизинцу. Разминаем ступни и массажируем большими пальцами руки и костяшками пальцев.              

Пальцы.

На пальцы воздействуем по отдельности. Растираем их от кончика к основанию и поперек. Каждый из пальцев немного вращаем, массируем и сгибаем. Массируем подушечками больших пальцев руки места у основания пальцев стопы со стороны подошвы. Затем как бы  вытягиваем пальчики вверх.

Пятка.

Делаем поглаживания, разминания и растирания подушечками четырех пальцев.Или же костными выступами пальцев, сложив их в кулак. Массируем с нажимом, так как кожный покров в этом месте обычно более толстый.

Ахиллово сухожилье.

Производим поглаживание этой зоны одновременно с обеих сторон. Для этого большой палец руки располагается с одной, а четыре остальных пальца с другой стороны ахиллова сухожилия. Делаем щипцеобразные движения. Дополняем прямолинейными и круговыми движениями вверх-вниз. В заключение гладим ладонями всю стопу по направлению к лодыжке.

Для уставших ножек

За целый день наши труженики-ножки так устают, что к вечеру часто ощущается тяжесть и усталость в ногах. Ощущения не из приятных. Попробуйте их снять, применив массажа ступней по японской методике шиацу. Проводится он подушечкой одного пальца путем надавливания на определенные точки. Движения напоминают процесс приклеивания марки на конверт. Надавливаем на каждую из 3-х точек, расположенных на пальцах ног. Делаем это по три раза начиная с большого пальца. Один нажим — 2 секунды. Причем надавливаем одновременно и сверху, и со стороны подошвы. Большим пальцем руки массируем точки на подъеме стопы между косточками. Одно нажатие длится 3 секунды. Давить слишком сильно не нужно. Затем массируем 4 точки, которые размещены на подошве. Направление – от пальцев к пятке. Далее работаем с точками на лодыжке начиная от пятки. И в завершение, воздействуем на точки пяточного (ахиллова) сухожилия.

Кому противопоказано массажировать ступни

Рекомендуют воздержаться от подобных процедур беременным, при кожных заболеваниях, при тяжелых сердечных болезнях, если ноги отекают, женщинам в период менструации. С осторожностью нужно массажировать ноги при тромбозе и варикозе ног (не затрагивая расширенные вены).

14.06.2019
Просмотров (236)


Зарегистрированный
Анонимно