18.04.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Упражнение Китайский болванчик

Упражнение Китайский болванчик подготовка и выполнение

В системе оздоровления Ниши есть упражнение для спины и живота, которое называется «шестое правило здоровья» или «Китайский болванчик». Оно включает в себя целую серию движений. При выполнении цикла упражнений двигается позвоночник, выполняется правильное брюшное дыхание и одновременно происходит медитация или своеобразный аутотренинг. Если вы будете регулярно выполнять упражнение Китайский болванчик у вас восстанавливается обмен веществ и уменьшатся жировые отложения в области талии. Приступать к этому упражнению сразу нельзя, нужно сделать подготовительную часть;

  • подготовительная часть упражнения Китайский болванчик,
  • упражнение для спины и живота,
  • основная часть Китайского болванчика.

Упражнение Китайский болванчик

Итак, преступим, само упражнение Китайский болванчик состоит из нескольких важных частей:

  • Подготовительная часть.
  • Основная часть.
  • Упражнение для спины и живота.

Сядьте по-турецки или на колени на твердую поверхность, например, на пол или твердую постель. Опуститесь на пятки, спину выпрямите и старайтесь держать равновесие, центр равновесия ваш копчик.

Подготовительная часть упражнений «Китайский болванчик»

упражнение 1. Поднимите и опустите плечи. Выполните каждое движение по десять раз.

упражнение 2. Вытяните руки вперед параллельно друг другу перед грудью и полу. Затем поверните голову влево, как бы оглянувшись назад и проведите глазами так, как будто осматриваете спину от копчика по позвоночнику до плеч. Теперь плавно поверните голову вперед и вправо. Упражнение повторите, осмотрев спину справа. Таким образом, происходит постепенное выравнивание всех позвонков.

упражнение 3. Сделайте наклоны головы сначала вправо а затем влево по десять раз. Выполняйте упражнение не резко, а плавно, чтобы прочувствовать каждое движение.

упражнение 4. Наклоняем голову вперед и назад. Каждое движение повторить по 10 раз.

упражнение 5. Наклоните голову влево, затем назад и вправо. Теперь вправо, назад и влево. Повторить это упражнение 10 раз.

упражнение 6. Наклоняем голову влево, как бы подтягивая ухо к левому плечу но при этом плечо не тянем вверх. Затем голову от плеча как бы перекатываем назад к позвоночнику. Повторите упражнение с правой стороны. Делаем его 10 раз с каждой стороны.

упражнение 7. Сидя в исходном положении, руки нужно поднять параллельно полу и друг другу. Теперь согните руки в локтях, при этом зажав кулаки, а голову откиньте назад. Задержитесь в таком положении на две секунды. Теперь отведите руки назад, которые согнуты в локтях, так чтобы свести лопатки. Повторить это упражнение нужно тоже 10 раз. И в заключении выполняем упражнение №2.

Упражнение Китайский болванчик

Основная часть «Китайского болванчика»

После того, как вы выполнили подготовительные упражнения, ваше тело готово к выполнению основной части Китайского болванчика. Исходное положение сядьте по-турецки или на колени на твердую поверхность, например, на пол или твердую постель. Опуститесь на пятки, а спину выпрямите. Старайтесь держать равновесие, центр равновесия ваш копчик. Теперь начинайте раскачиваться вправо и влево. При раскачивании совершайте движение животом, втягивая и надувая мышцы. На выдохе подтягивайте мышцы живота к спине, а на вдохе надувайте живот воздухом. Для достижения хороших результатов постепенно добейтесь выполнения этого упражнения в течение десяти минут.

Во время выполнения основного упражнения проводится медитация, двигается позвоночник и выполняется брюшное дыхание, которое считается самым правильным. При медитации или самовнушении произносите положительные утверждающие мысли, связанные со здоровьем. Таким образом сознание и подсознание будут настроены на здоровье.

Поставьте перед собой цель выполнять упражнение Китайский болванчик каждое утро, настраиваясь на день и каждый вечер. Для многих выполнять упражнение Китайский болванчик для спины и живота Кацудзо Ниши, сидя на коленях неудобно, поэтому можно попробовать другой вариант, сидя на стуле. Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам нормализовать работу всего организма.

Возможно, вы пропустили

Top.Mail.Ru