Фитнес — это отличный способ получить чудесную фигуру, убрать лишний жирок с проблемных мест, выстроить мышечный каркас так, что от сочетания пропорций тела невозможно было бы оторвать взгляд. Красоту невозможно недооценить, ведь это еще и здоровье, и сексапильность, и уверенность в своих силах и возможностях. Но надо знать, как правильно построить тренировку, исходя из желаемого результата. Хотите стройную изящную фигурку без особо развитой мышечной массы? Вот что нужно для этого делать в спортзале или фитнес-центре, чтобы построить тренировку:
- Два или же три раза в неделю выделите для тренировки. Утро или вечер — решать Вам в зависимости от своего темперамента: совы и жаворонки имеют разные биоритмы активности. Разберитесь что Вам подходит.
- Лучше меньше по времени, но интенсивнее по нагрузкам. Знайте, что калории сжигаются еще в течении 2 часов после тренировки.
- Пейте воду во время тренировки понемногу, маленькими глотками. Это обеспечит эластичность мышц и позвоночника.
Как построить тренировку правильно пошаговое решение
Шаг 1. Итак, Вы пришли в спортзал. С чего начинать? Конечно же, с разминки. Она должна быть интенсивной и недолгой. Садитесь на велотренажер или становитесь на орбитрек, выставляйте минимальную нагрузку и 10 минут работайте в очень быстром темпе. Этого достаточно. Подготовка к упражнениям или тренировке-разминка и растяжка
Шаг 2. После этого приступайте к выполнению гиперэкстензии, качайте пресс. Норма — 3 подхода по 12 раз.
Шаг 3. Не обходите своим вниманием и руки — упражнения на бицепс выполняйте с маленьким весом, добивайтесь жжения в мышцах. Это означает, что мышцы работают: подтягиваются, укрепляются, становятся рельефнее.
Шаг 4. Обязательно приседайте, если хотите красивые бедра и упругую пятую точку. Для начала без веса, спустя несколько тренировок можно взять небольшой вес — килограмм 20 — это гриф, который кладется на плечи. Не стесняйтесь, отставляйте попу назад максимально. Тогда и результат будет таким же.
Шаг 5. Заканчивайте тренировку умеренной пробежкой на беговой дорожке. Это кардионагрузка, а значит без нее занятие не будет полноценным. Нагрузку выбирайте по своему самочувствию, но знайте, что полезнее всего чередовать быстрый и умеренный темп в беге.
Шаг 6. И обязательно в конце тренировки выполняйте растяжку — во-первых, это делает мышцы эластичными и красивыми и, во-вторых, избавит от болезненных ощущений.
Если после интенсивной тренировки болят мышцы, то знайте, что самый лучший способ избавиться от боли — это следующая тренировка. Разумная в своих нагрузках. Спортивных удач!
Больше историй
Упражнения со скакалкой для похудения
Что такое воркаут на турнике
Типы телосложения человека какой вид спорта выбрать