Единственным надежным средством профилактики возрастных изменений является зарядка для суставов. Обычная лечебная гимнастика малоэффективна, она не дает необходимой нагрузки. Десять-двадцать движений — это слишком ничтожно, хотя большая часть комплексов содержит именно такое их количество.
Зарядка для суставов
Зарядка для суставов тренирует в большей степени суставы, в меньшей — мышцы. Интенсивность тренировки должна определяться состоянием суставов. Чем моложе человек и суставы здоровее, тем меньшее количество движений каждого упражнения следует делать. Достаточно 20 подходов в каждом упражнении — это профилактическая норма.
В случае появления первых болей, это бывает у тех, кому за 40, количество движений следует увеличить до 50-100. И наконец, при явных поражениях суставов требуется значительно больше движений: по 200-300 движений на тот сустав, который уже болит, и по 100 на все остальные.
Возможно, кому то покажется это много, однако такого количества движений не следует бояться. И не следует жалеть времени на зарядку для суставов.
Нет необходимости придумывать движения или часто менять их, важно чтобы они запомнились до автоматизма, и чтобы их можно было делать быстро, не задумываясь.
Комплекс упражнений для укрепления суставов
упражнение 1. Наклоны вперед: пальцы, а лучше ладони касаются пола. Голову наклонять вместе с туловищем вниз.
упражнение 2. Наклоны в стороны, ладони скользят вдоль туловища: одна вдоль до колена и ниже, другая — вверх, до подмышки. Голова наклоняется в стороны вместе с туловищем.
упражнение 3. Поднятие рук и заброс их за спину. Ладони при этом касаются противоположной лопатки. Голова наклоняется вперед и назад.
упражнение 4. Вращение туловища с максимальной амплитудой. Пальцы сцеплены в замок на уровне груди, руки двигаются вместе с туловищем. Голова также двигается в такт поворотам.
упражнение 5. Максимально поочередно подтягивать ногу, согнутую в колене, к животу в положении стоя.
упражнение 6. Сесть на стул, закрепить ноги и максимально наклонять туловище вперед и назад. Голова двигается вместе с телом.
упражнение 7. Приседать, держась за спинку стула.
упражнение 8. Отжимание от дивана.
упражнение 9. Подскакивать на одной ноге.
Каждое упражнение зарядки для суставов нужно выполнять в максимально быстром темпе по 100 раз. Выполнение всего комплекса занимает 25 минут. Полезно к упражнениям добавить другие нагрузки, например бег.
Больше историй
Упражнения с мячом на гибкость и растяжку
Сэндбэг или песочный снаряд
Фитнес-системы разновидности