Единственным надежным средством профилактики возрастных изменений является зарядка для суставов. Обычная лечебная гимнастика малоэффективна, она не дает необходимой нагрузки. Десять-двадцать движений — это слишком ничтожно, хотя большая часть комплексов содержит именно такое их количество. Также рекомендуем ознакомиться Рецепты от воспаления суставов, Ортез восстановление двигательной функции кистей.
Зарядка для суставов
Зарядка для суставов тренирует в большей степени суставы, в меньшей — мышцы. Интенсивность тренировки должна определяться состоянием суставов. Чем моложе человек и суставы здоровее, тем меньшее количество движений каждого упражнения следует делать. Достаточно 20 подходов в каждом упражнении — это профилактическая норма.
В случае появления первых болей, это бывает у тех, кому за 40, количество движений следует увеличить до 50-100. И наконец, при явных поражениях суставов требуется значительно больше движений: по 200-300 движений на тот сустав, который уже болит, и по 100 на все остальные.
Возможно, кому то покажется это много, однако такого количества движений не следует бояться. И не следует жалеть времени на зарядку для суставов.
Нет необходимости придумывать движения или часто менять их, важно чтобы они запомнились до автоматизма, и чтобы их можно было делать быстро, не задумываясь.
Комплекс упражнений для укрепления суставов
упражнение 1. Наклоны вперед: пальцы, а лучше ладони касаются пола. Голову наклонять вместе с туловищем вниз.
упражнение 2. Наклоны в стороны, ладони скользят вдоль туловища: одна вдоль до колена и ниже, другая — вверх, до подмышки. Голова наклоняется в стороны вместе с туловищем.
упражнение 3. Поднятие рук и заброс их за спину. Ладони при этом касаются противоположной лопатки. Голова наклоняется вперед и назад.
упражнение 4. Вращение туловища с максимальной амплитудой. Пальцы сцеплены в замок на уровне груди, руки двигаются вместе с туловищем. Голова также двигается в такт поворотам.
упражнение 5. Максимально поочередно подтягивать ногу, согнутую в колене, к животу в положении стоя.
упражнение 6. Сесть на стул, закрепить ноги и максимально наклонять туловище вперед и назад. Голова двигается вместе с телом.
упражнение 7. Приседать, держась за спинку стула.
упражнение 8. Отжимание от дивана.
упражнение 9. Подскакивать на одной ноге.
Каждое упражнение зарядки для суставов нужно выполнять в максимально быстром темпе по 100 раз. Выполнение всего комплекса занимает 25 минут. Полезно к упражнениям добавить другие нагрузки, например бег.
Больше историй
Продукты для тренировки, чтобы она прошла эффективно
Для молодости и красоты рук 5 упражнений
Стиль тренинга в бодибилдинге