Как избавиться от нервного напряжения 7 упражнений

Своевременное избавление от стресса, беспокойства или нервного перенапряжения необходимо по той простой причине, что данные неприятные явления способствуют накоплению эмоциональной усталости. Рано или поздно психика не выдержит, результатом чего может стать нервный срыв и последующая депрессия. Как избавиться от нервного напряжения? Один из самых простых способов — выполнять расслабляющие упражнения. Они потребуют небольших усилий и совсем немного времени.

Как избавиться от нервного напряжения простыми упражнениями

Чтобы избавиться от нервного напряжения, требуется надеть удобную одежду, сесть или встать так, чтобы по возможности ничего не отвлекало и не мешало. Можно поставить тихую спокойную мелодию. Во время выполнения упражнений на расслабление позвоночник остается прямым, а дыхание ровным, спокойным.

упражнение 1. Глубоко вдохните, задержите дыхание примерно на 5 сек., медленно выдохните. Выполнить несколько раз, делая между глубокими вдохами и выдохами перерывы примерно 15 сек.

упражнение 2. Зафиксируйте стопы на полу. Приподнимите пятку, опираясь на пол пальцами. Требуется постоять в таком положении 5 сек, после принять исходную позу. Выполнить, делая паузы в 10 сек.

упражнение 3. Для избавления от напряжения нервов сидя на стуле распрямить обе ноги и вытянуть их вперед так, чтобы икры оставались в спокойном состоянии. Подержав ноги в выпрямленном состоянии 5 сек, принять исходное положение. Выполнять с перерывом 10 сек.

упражнение 4. Стоя или сидя напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса. Мышцы сохраняют данное состояние в течение 5 сек., потом расслабляются. Выполнять, чередуя с 10 секундным отдыхом.

упражнение 5. Энергичное сжимание кистей рук в кулак. Необходимо сильно сжать кисти на 5-10 секунд, после расслабить.

упражнение 6. Напряжение и расслабление плеч. Поднимать их, стараясь дотянуться до мочек. Задержавшись в положении «поднято» на 5 сек, медленно опустить и расслабиться. Выполнять с 10 секундными перерывами.

упражнение 7. Упражнение «улыбка». Улыбаемся как можно шире. Улыбку необходимо удерживать примерно 5 секунд. После расслабиться и повторить несколько раз.

Дыхательное упражнение для расслабления

Для избавления от постоянного напряжения нервов полезно выполнить несложное дыхательное упражнение. Нужно удобно сесть или лечь, расслабиться и прислушаться к дыханию. Представить, что с каждым выдохом наступает все большее расслабление:

расслабляются ступни;
расслабление поднимается выше и переходит на икры, бедра, ягодицы и поясницу;
расслабляется позвоночник, пресс, плечи и запястья;
затем шея, затылок, мышцы лица;
мимика отсутствует, лицо становится похоже на маску.

Если упражнение выполняется правильно, тело получает глубокое расслабление и замечательный отдых, удается избавиться от постоянного нервного напряжения.

Post Views: 8