На счет «раз» подтягиваем ногу к плечу, на счет «два» закладываем ее за голову, на счет «три» легким движением завязываем себя в узел. Примерно так представляют себе многие занятия йогой и считают, что это не для них. Но в йоге есть понятие «Ахимса», ненасилие. Вам трудно утром расстаться с приятной негой в постели? Вам просто лень сделать малейшее усилие? Йога дает шанс и для ленивых.
Проснувшись, не спешите подниматься. Мысленно повторите несколько раз установку: «Мои мышцы пробудились, я начинаю день со свежей головой и хорошим настроением. Я с удовольствием приму ванну и немного потренируюсь». Только это должны быть не механически проговоренные слова, здесь требуется воображение и образное мышление.
Йога для ленивых
Асана 1. Нормализует кровообращение, оказывает благотворное влияние на нервную систему и снимает боли в пояснице
Когда вы создадите таким образом положительный настрой, уберите из-под головы подушку и ложитесь на спину. Медленно выполните потягивающие движения пяткой левой ноги вперед. При этом носок идет несколько на себя, ногу не отрывайте от постели. Вытяните пятку, зафиксируйте ногу в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьте ее. Потом сделайте эти движения пяткой правой ноги и, наконец, двумя пятками вместе. Весь этот цикл повторите не менее пяти раз. Дыхание произвольное. Когда будете выполнять упражнения, фиксируйте внимание в области копчика. Не стоит бояться, что иногда на начальном этапе освоения этой асаны появится ощущение разливающегося тепла и даже жжения в области копчика. Такое явление йоги объясняют тем, что при занятиях открывается чакра – нервное сплетение, расположенное именно в этом месте. Через одну-две недели занятий такие ощущения пройдут. Данное упражнение нормализует кровообращение, оказывает благотворное влияние на нервную систему, снимает боли в пояснице.
Асана 2. Йога для ленивых от насморка и простуды
Для предупреждения насморка и простуды выполните лежа два других упражнения, рекомендуемые известным индийским йогой Св.Шиванандой. Вместе с вдохом надо медленно поднять прямые руки вверх и завести их за голову. Опустив руки за головой, зафиксировать их в этом положении на 2-3 секунды. Затем с медленным выдохом верните руки в исходное положение. Снова сделайте паузу на 2-3 секунды. Дыхание через нос, синхронно с движением рук. Упражнение повторите три раза.
Второе упражнение от простуды также выполняется на спине. Вместе с вдохом медленно поднимите левую ногу вверх. Зафиксируйте ее в этом положении на 2-3 секунды и с выдохом опустите. Снова сделайте паузу на 2-3 секунды. Повторите то же самое движение правой ногой и двумя ногами вместе. Дыхание через нос, синхронно с движением ног. При выполнении этих двух упражнений внимание фиксируется на верхней части груди.
Асана 3. Для печени и желчного пузыря
Если работа вашего желудочно-кишечного тракта оставляет желать лучшего, неоценимой будет польза следующего упражнения. Лежа на спине, вытяните ноги. Старайтесь держать вместе носки и пятки. Руки положите свободно вдоль туловища ладонями вниз. Смотрите вверх прямо перед собой в одну точку. Сделайте спокойный, медленный вдох через нос, одновременно с вдохом поднимите согнутую в колене левую ногу вверх и, обхватив голень обеими руками, плотно прижмите бедро к животу. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Затем снимите руки с голени, верните их в исходное положение, выпрямите ногу вверх и одновременно с выдохом через нос медленно опустите ногу в исходное положение. То же самое проделайте с правой ногой и, наконец, двумя ногами вместе.
Повторите все эти упражнения два-три раза. Внимание сконцентрируйте в области живота. Это упражнение помогает избавиться от запоров и болей в спине, укрепляет мышцы и уменьшает жировые отложения в области живота. Оно полезно также для печени и желчного пузыря.
Вряд ли можно назвать такие упражнения обременительными. Однако, несмотря на их простоту, целебный эффект вы почувствуете скоро. Такие простые потягивания с утра или вечером в постели выглядят, как йога для ленивых, но способны иногда дать гораздо больший эффект, чем навороченные выкручивания. Ленитесь с пользой для здоровья!
Больше историй
Упражнения с мячом на гибкость и растяжку
Сэндбэг или песочный снаряд
Фитнес-системы разновидности