Пранаяма 4 дыхательных упражнения

Пранаяма это дыхательные упражнения для тех, кто хочет заниматься йогой ради здоровья. Выполнять их лучше утром и не в коем случае не на полный желудок. Дыхательные упражнения выполняйте на свежем воздухе, на природе или при широко раскрытых окнах.

Пранаяма дыхательные упражнения

упражнение 1. Капалабхати

Упражнение пранаяма Капалабхати является одним из лучших упражнений для легких;

• очищает носовые пути,
• повышает их тонус,
• укрепляет слюнные железы,
• приучает дышать через нос.

После 3-5 упражнений тело становиться бодрым и заряжается жизненной энергией. Повышает способность сосредотачиваться.

Выполнение: стоя или сидя, сознание сосредоточено внутри носа. Упражнение начинается с выдоха. Но не путем медленного сокращения мышц живота, а с помощью быстрого и резкого их сжатия так,чтобы воздух резко и с шумом вырвался из ноздрей.

После быстрого выдоха немедленно расслабить мышцы живота, что приведет к медленному заполнению воздухом нижнего и среднего отдела легких. Быстрые выдохи должны следовать один за другим в результате энергичного сокращения мышц живота. Вдох выполняется очень медленно.

упражнение 2. Сукх-пурвак приятная пранаяма

Сукх-пурвак имеет чрезвычайно сильное психическое воздействие. Значительно усиливает умственную деятельность и повышает живость ума. Одно из наиболее важных упражнений, помогающее последователям психической йоги впасть в состояние транса. Это упражнение стоит повторять с полной концентрацией сознания не более 3 раз подряд!

Выполнение: сидя в позе «лотоса», приставить указательный палец правой руки к точке между бровями. После энергичного выдоха зажать большим пальцем правую ноздрю, вдыхая через левую за время четырех ударов пульса.

Задержав дыхание на время 16 ударов пульса, освободить правую ноздрю и зажать средним пальцем левую, выдохнуть через правую ноздрю воздух на счет восемь.

Не меняя положение пальцев, вдохнуть через правую ноздру на счет «4» и задержать дыхание на счет «16». Затем зажать правую ноздрю и сделать выдох через левую на счет «8». Цикл повторить 3 раза.

упражнение 3. Бхастрика

Бхастрика сильнодействующее упражнение пранаяма. Облегчает состояние носа и горла при хронических простудах, уничтожает мокроту и умеренно может лечить астму. Полезно в случае переохлаждения ног. Это наиболее эффективное очищающее упражнение. Но применять его нужно с осторожностью. Чрезмерное усердие может нанести вред.

Выполнение: сидя в позе «лотоса», быстро сделать десять энергичных вдохов и выдохов, затем глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 7-14 секунд. Медленно выдохнуть, повторить 3 раза.

упражнение 4. Очищающее дыхание

Упражнение очищающее дыхание незаменимо во время эпидемий гриппа, служит средством для профилактики инфекции;

• выводит токсины из крови при отравлении угарным газом,
• укрепляет иммунитет,
• быстро излечивает головные боли,
• повышает уверенность в себе,
• избавляет от депрессии.

Выполнение: расставив ноги сделать медленный вдох через нос, как при полноценном йогическом дыхании.

Сразу же начинается выдох следующим способом: губы плотно прижаты к зубам между которыми оставлена узкая щель. Несколькими короткими отрывистыми движениями с силой вытолкнуть воздух через эту узкую щель.

Требуются большие усилия мышц живота, грудной клетки и диафрагмы, чтобы выдавить воздух через этот маленький просвет. Если выдыхать воздух спокойно, упражнение не принесет пользы.

Это некоторые из основных дыхательных упражнений пранаямы, наиболее часто применяются в практике занятий йогов.

• Йога для ленивых,
• Табата йога,
• Парная йога для начинающих,
• Йога с партнером – рекомендации специалистов,
• Детская йога-гармония и здоровье с малых лет,
• Занятия йогой польза.