13.07.2024

Подручные средства самообороны

Сайт о спорте и единоборствах

Какой вид физической активности выбрать

Виды физической активности

Очень часто люди, решившие занять спортом, не очень ясно представляют, какой вид физической активности им выбрать и с чего начать первые тренировки. Подобные сомнения вполне понятны и даже разумны, однако нередко именно они становятся препятствием для начала самих занятий. В то же время сделать правильный выбор не так уж и сложно. Во первых нужно определиться с теми задачами, которые вы планируете решить с помощью фитнеса;

  • сбросить вес,
  • уменьшить талию,
  • накачать бицепсы или просто почувствовать себя немного лучше.

Для достижения каждой цели в фитнесе есть свои, наиболее подходящие инструменты. Второй важный шаг это посетить врача и проконсультироваться о наличии возможных противопоказаний. Оказавшись в спортзале, внимательно слушайте инструктора по фитнесу и выполняйте все его рекомендации. Если же вы предпочли вариант с самостоятельными занятиями, то придется прислушиваться к собственным ощущениям, и если что не так, то сразу к врачу. Если решили увеличивать темп тренировок, то вспомните, что есть правило десяти процентов.

Какой вид физической активности выбрать

1. Вернуть организму тонус

Если у вас сидячая работа, при этом до нее и обратно вы добираетесь на транспорте, то пришло время вернуть организму былой тонус и выбрать вид физической активности. Поверьте, в благодарность вы получите от него массу приятных ощущений и великолепное самочувствие. Для этой цели подойдут простые кардиотренировки на открытом воздухе, которые вы можете делать самостоятельно;

В спортзале вы можете заниматься;

  • на тренажерах,
  • беговой дорожке,
  • играть в баскетбол, волейбол или футбол.

Узнайте, что такое пульсовые зоны и контролируя частоту сердечных сокращений, управляйте своими кардиотренировками. Например, переходя в зону сжигания жира, вы сможете избавиться от лишних килограммов и уменьшить талию. Во время занятий нагружайте все мышечные группы и в первую очередь, уделяйте внимание самым крупным из них. Занимайтесь в умеренном темпе и не меньше двадцати минут, это минимальное время для эффективной кардионагрузки.

Уже после первых занятий вы ощутите прилив энергии, а ваш сон станет крепче. Во всех органах и тканях усилится кровообращение, они будут получать больше кислорода и питательных веществ, увеличится скорость выведения продуктов метаболизма. Вы почувствуете приятные ощущения в ваших мышцах, вернется координация, движения станут увереннее и быстрее. Все окружающие обратят внимание на здоровый цвет лица и хорошее настроение.

2. Виды физической активности чтобы сбросить вес

Если вы заметили, что одежда все более начинает повторять очертания вашего тела, цифра на весах неуклонно ползет вверх, а индекс Кетле перевалил за 30, то пришло время избавиться от лишних килограммов. Разумеется, сбросить вес за счет воды и мышечной массы это не вариант, поэтому придется основательно взяться за подкожно-жировую клетчатку. Для этого прекрасно подойдет такая физическая активность как сочетание кардионагрузок и силовых тренировок. В качестве кардиотренировок вы можете выбрать;

  • занятия на кардиотренажерах, Кардио упражнения для похудения,
  • бег более 30 минут,
  • тай-бо,
  • восточные единоборства,
  • бокс,
  • интервальные тренировки,
  • спортивные танцы.

Для силовых тренировок лучше всего посещать спортзал и работать с отягощением. Но для начала можно поработать в домашних условиях с гантелями и собственным весом, приседания, отжимания и так далее. Правильная диета вместе с кардиотренировками в зоне сжигания жира и выше помогут похудеть, укрепят сердечно-сосудистую систему и снизят уровень холестерина. Силовой фитнес увеличит мышечную массу и повысит вашу устойчивость к стрессу.

Какой вид физической активности выбрать

3. Виды физической активности чтобы увеличить выносливость

Вам просто необходимо приступить к тренировке физической выносливости если любая физическая нагрузка вскоре после ее начала вызывает у вас;

  • одышку,
  • заставляет сбросить темп,
  • остановиться,
  • вы не в силах одолеть пешую прогулку в 10 тысяч шагов.

Лучший инструмент физической активности в этом случае, кардиотренировки. За пределы сердечной пульсовой зоны выходить даже не придется и при этом вы получите массу удовольствия. Варианты фитнеса для увеличения выносливости;

  • скандинавская ходьба, Скандинавская ходьба,
  • спортивная ходьба,
  • длительный бег в умеренном темпе или продолжительные пешие прогулки по пересеченной местности,
  • лыжи,
  • тай-бо,
  • аэробика,
  • плавание в бассейне,
  • Плавание польза.

Важно, чтобы занятия были регулярными и ежедневно вы отдавали им не менее получаса свободного времени. Тренировки выносливости не дают быстрого эффекта, но уже через месяц вы почувствуете, как к вам возвращается молодость и уверенность в собственных силах. Вам останется лишь постепенно наращивать темп и наслаждаться приятным времяпрепровождением.

4. Увеличить силу и мышечную массу

Если у вас нет проблем с лишним весом, но при этом очертания вашего тела слегка расплывшиеся, вялые и неспортивные, исправить положение можно, нарастив мускулатуру и укрепив мышечный корсет. И вновь здесь, также как и в случае с похудением помогут два вида физической активности, силовые тренировки и кардионагрузки. Их можно по-прежнему сочетать с кардионагрузками или заменить последние упражнениями на гибкость и ловкость. Лучшее место для накачки мышц – тренажерный зал с опытным инструктором. Только так вы избежите травм и перетренированности от излишнего энтузиазма. Также вы можете начать заниматься борьбой, самбо, дзюдо и т.п. Разбавить силовые тренировки помогут;

Благодаря интенсивным занятиям через несколько недель вы заметите, что фигура становится спортивной и там, где недавно были складки жира появятся бугорки мышц. Кроме того, вы сможете похвастаться перед своими друзьями возросшей силой и ловкостью. Тренировки ловкости улучшат вашу координацию и равновесие, а силовые тренировки укрепят суставы и кости. Крепкий мышечный корсет защитит от переломов при случайных падениях.

Виды физической активности как выбрать

5. Виды физической активности чтобы увеличить рельефность мышц

Занятия в тренажерном зале вместе с низкокалорийной белковой диетой принесли свои плоды и вас уже никак нельзя назвать неспортивным человеком. Однако ваши красивые мышцы по-прежнему скрыты прослойкой жира и до них не добраться не ткнув пальцем. Добиться желанной рельефности вы сможете, продолжив силовые тренировки и дополнив их интенсивными кардионагрузками в зоне сжигания жира. Кардиотренировки должны проводиться не менее трех раз в неделю, быть не короче получаса и для этого идеально подойдут такие виды физической активности как;

Как только вы избавитесь от остатков жира, так сразу и увидите долгожданные кубики пресса. Силовые тренировки добавят эффекта, и тогда вам не стыдно будет показаться на пляже. Во время тренировок продолжайте придерживаться диеты с малым количеством жира и простых углеводов, но богатой белками, витаминами и микроэлементами.

6. Стать гибким и ловким

До разумных пределов повысить свою гибкость не поздно в любом возрасте. Возможно вы не сможете в прыжке вставать на шпагат, но зато без труда будете завязывать шнурки на ботинках и улучшите осанку. Без легких кардиотренировок здесь вновь не обойтись. Оставайтесь в сердечной зоне или зоне сжигания жира. Гибкость и ловкость развивайте с помощью таких видов физической активности как;

В принципе подойдет любой подвижный вид фитнеса, предусматривающий проведение разминки и растяжки в начале тренировки и после ее завершения. Тренируя гибкость, вы растягиваете мышечные волокна, что делает их сокращения более мощными. В мышцах усиливается кровоток, а значит их питание и снабжение кислородом. Кроме этого улучшается координация движений и способность удерживать равновесие. Такие виды фитнеса как йога, пилатес, кроме того, что тренируют мышцы и улучшают осанку, помогают эффективно справиться со стрессом